慢性腎友運動指南!不同階段這樣動最健康

2026-02-12 08:14:28

c罗世界杯冠军

運動對於慢性腎臟病患者來說是維持健康、提升體力的重要關鍵,但不同階段的腎友適合的運動類型不同,選對運動方式,才能既健康又不增加...

運動對於慢性腎臟病患者來說是維持健康、提升體力的重要關鍵,但不同階段的腎友適合的運動類型不同,選對運動方式,才能既健康又不增加腎臟負擔!🌟

來看看你的腎臟狀況適合哪些運動吧!👇

🔴 第一、二期(初期):肌力訓練,提升體能!

✅ 建議運動:重訓、啞鈴訓練、阻力訓練

💡 目的:增加肌肉量,提升身體代謝能力

💡 提醒:運動後讓身體休息 1-2 天,幫助腎臟代謝廢物

🔴 第三、四期(中期):有氧運動,強化心肺!

✅ 建議運動:慢跑、騎腳踏車、游泳、登山

💡 目的:提升心肺耐力,減少心血管疾病風險

💡 提醒:運動時保持穩定的強度,避免劇烈運動

🔴 第五期(末期):伸展放鬆,避免過度負擔!

✅ 建議運動:瑜珈、太極、伸展運動

💡 目的:增加肌肉彈性與關節靈活度,避免身體僵硬

💡 提醒:避免過度用力,以輕柔、緩和的動作為主

⚠️ 運動 3 大注意事項,腎友必讀!

🚫 勿過度運動:激烈運動會增加腎臟負擔,務必量力而為

🚫 運動後補充水分:但須依醫師建議,避免水分攝取過量

🚫 先與醫師討論:運動前請與醫師或營養師討論適合的運動方式

💙 選對運動,讓腎臟更健康!

適量運動不僅能提升體能、保護心血管,還能幫助身體維持良好狀態!

腎友們記得依照自身腎臟功能狀況選擇適合的運動方式,讓運動成為健康的助力,而不是負擔!💪💖

👉 分享給身邊的腎友,讓大家一起動起來!